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눈 건강을 지키는 디지털 디톡스 방법 하루 종일 모니터를 바라보고, 틈날 때마다 스마트폰을 확인하며, 잠들기 직전까지 태블릿으로 영상을 시청한다. 현대인의 평균 스크린 타임은 하루 10시간을 넘어선다는 통계가 있다. 문제는 이런 생활이 눈에 엄청난 부담을 준다는 점이다. 눈의 피로, 건조함, 시력 저하는 물론이고 두통, 목 통증, 수면 장애까지 유발한다. 디지털 기기 없이는 살 수 없는 시대지만, 그렇다고 눈 건강을 포기할 수는 없다. 안과 전문의로서 매일 디지털 눈 피로로 고통받는 환자들을 진료하며 느낀 점은 작은 실천만으로도 큰 변화를 만들 수 있다는 것이다. 이 글에서는 눈 건강을 지키면서도 디지털 기기를 사용할 수 있는 현실적인 디톡스 방법들을 소개한다. 디지털 기기가 눈에 미치는 영향스크린을 보는 동안 우리 눈에서는 여러 가지 일이.. 2025. 11. 18.
체중 관리를 위한 식사 타이밍 전략 다이어트를 할 때 대부분의 사람들은 무엇을 먹을지에만 집중한다. 칼로리를 계산하고 탄수화물을 줄이며 단백질 섭취량을 늘린다. 물론 이런 것들도 중요하지만, 언제 먹느냐는 종종 간과된다. 사실 식사 타이밍은 체중 감량과 유지에 있어 생각보다 훨씬 큰 역할을 한다. 같은 칼로리를 섭취해도 아침에 먹느냐 저녁에 먹느냐에 따라 체중 변화가 달라진다는 연구 결과들이 속속 나오고 있다. 인슐린 민감도, 대사율, 호르몬 분비 패턴이 모두 시간대별로 다르기 때문이다. 영양학자로서 수많은 내담자들의 식단을 관리하며 깨달은 것은 식사 타이밍을 조절하는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있다는 점이다. 이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 효과적인 식사 타이밍 전략을 소개한다. 생체 리듬과 대사의 관계우리 몸은 24시간 주기.. 2025. 11. 18.
숙면을 방해하는 저녁 습관들 밤새 뒤척이다 아침에 피곤한 상태로 일어난 경험이 누구나 있을 것이다. 분명 일찍 잠자리에 들었는데도 개운하지 않고, 낮 동안 졸음이 쏟아지며, 집중력이 떨어진다. 많은 경우 불면증의 원인은 저녁 시간에 무심코 반복하는 습관들에 있다. 카페인 섭취, 늦은 식사, 과도한 운동, 스마트폰 사용 등 일상적으로 하는 행동들이 수면의 질을 크게 떨어뜨린다. 수면 클리닉을 운영하며 만난 환자들 대부분이 자신의 습관이 문제라는 사실을 인식하지 못하고 있었다. 이 글에서는 숙면을 방해하는 구체적인 저녁 습관들을 짚어보고, 왜 그것들이 문제가 되는지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지에 대해 수면 전문가의 시각으로 상세히 다루고자 한다. 수면의 메커니즘과 저녁 습관의 연관성잠은 단순히 의식이 꺼지는 상태가 아니다. 우리 .. 2025. 11. 18.
올바른 자세로 앉는 법과 허리 건강 현대인들은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 보낸다. 사무실에서 일하고, 차를 운전하며, 집에서 소파에 앉아 휴식을 취한다. 문제는 대부분의 사람들이 잘못된 자세로 앉는다는 것이다. 구부정한 등, 앞으로 내민 목, 한쪽으로 기울어진 골반은 시간이 지나면서 만성 요통, 목 디스크, 척추측만증 같은 심각한 문제로 발전한다. 허리 통증으로 병원을 찾는 환자의 절반 이상이 잘못된 좌식 생활 습관과 관련이 있다는 통계도 있다. 하지만 올바른 앉는 자세를 익히고 실천하면 이러한 문제들을 충분히 예방할 수 있다. 척추 전문의로서 수많은 환자를 진료하며 얻은 경험과 지식을 바탕으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용적인 방법을 제시하고자 한다. 앉는 자세가 허리에 미치는 영향척추는 목뼈 7개, 등뼈 12개, 허리뼈 5개.. 2025. 11. 17.
근력 운동이 노화 방지에 미치는 효과 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하고 신체 기능은 저하된다. 하지만 근력 운동을 꾸준히 실천하면 이러한 노화 과정을 상당 부분 늦출 수 있다. 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어 뼈 건강, 대사 기능, 호르몬 균형, 그리고 뇌 건강에까지 긍정적인 영향을 미친다. 특히 중년 이후에는 근력 운동이 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소가 된다. 이 글에서는 근력 운동이 어떻게 노화를 방지하고 건강한 노년을 준비하는 데 도움이 되는지 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 상세히 살펴보고자 한다. 운동 생리학자로서 수년간 현장에서 경험한 내용을 토대로 실질적인 정보를 제공할 것이다. 왜 근력 운동이 노화 방지의 핵심인가우리 몸은 30대를 지나면서부터 매년 약 3~8퍼센트의 근육량을 잃는다. 이를 근감소증이라.. 2025. 11. 17.
당 섭취를 줄이는 현실적인 방법, 설탕 중독에서 벗어나는 단계별 전략 설탕은 현대 식단에서 가장 위험한 요소 중 하나로 지목되고 있습니다. 세계보건기구는 성인의 하루 첨가당 섭취를 총열량의 10% 미만, 이상적으로는 5% 미만으로 제한할 것을 권고합니다. 이는 약 25~50g, 티스푼으로 6~12개에 해당합니다. 하지만 한국인의 평균 당 섭취량은 이를 훨씬 초과하며, 특히 청소년과 젊은 성인에서 높습니다. 단 하나의 탄산음료에 약 40g의 설탕이 들어 있고, 카페 음료는 50~70g까지 함유하기도 합니다. 과도한 당 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 지방간, 충치, 염증 증가, 피부 노화, 암 위험 증가와 연관되어 있습니다. 또한 설탕은 뇌의 보상 회로를 자극하여 중독성을 만들며, 많이 먹을수록 더 원하게 되는 악순환을 만듭니다. 문제는 설탕이 명백한 단 음식뿐.. 2025. 11. 17.

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