분류 전체보기221 혈압 관리를 위한 생활습관 개선 고혈압은 침묵의 살인자라 불린다. 증상 없이 조용히 진행되다가 어느 날 갑자기 뇌졸중이나 심근경색으로 이어질 수 있기 때문이다. 국내 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있지만, 그중 절반은 자신이 고혈압인지조차 모른다. 혈압약을 먹고 있는 사람들도 많지만, 약물 치료만으로는 한계가 있다. 생활습관을 함께 개선해야 혈압을 효과적으로 조절하고 합병증을 예방할 수 있다. 심장내과 전문의로서 수십 년간 고혈압 환자들을 진료하며 확인한 사실은 생활습관 교정이 약물만큼, 때로는 그보다 더 강력한 효과를 낸다는 점이다. 이번 글에서는 혈압을 낮추는 구체적인 생활습관 개선 방법을 실천 가능한 형태로 제시하고자 한다. 고혈압의 위험성과 생활습관의 중요성혈압이란 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 압력을 말한다. 정상 혈압은 수.. 2025. 11. 19. 아침 운동 vs 저녁 운동의 효과 비교 운동을 시작하려는 사람들이 가장 많이 고민하는 질문 중 하나가 바로 운동 시간이다. 아침 일찍 일어나 운동하는 것이 좋을까, 아니면 하루 일과를 마치고 저녁에 하는 것이 효과적일까. 사실 이 질문에 대한 정답은 하나가 아니다. 아침 운동과 저녁 운동은 각각 장단점이 있으며, 개인의 생활 패턴과 목표에 따라 적합한 시간대가 다르다. 스포츠 의학 전문가로서 수많은 운동선수와 일반인을 지도하며 관찰한 결과, 운동 시간대는 생각보다 훨씬 많은 영향을 미친다. 체온, 호르몬 수치, 근력, 유연성이 모두 시간대에 따라 변하기 때문이다. 이 글에서는 과학적 연구와 임상 경험을 바탕으로 아침 운동과 저녁 운동을 다각도로 비교 분석하고자 한다. 시간대별 신체 변화와 운동 효율의 상관관계우리 몸은 하루 주기로 변화하는 생.. 2025. 11. 19. 발 건강이 전신 건강에 미치는 영향 발은 우리 몸의 토대다. 하루 종일 체중을 지탱하고 걸을 때마다 충격을 흡수하며 균형을 잡아준다. 그런데 대부분의 사람들은 발 건강을 당연하게 여긴다. 통증이 생기거나 문제가 심각해지기 전까지는 관심을 두지 않는다. 사실 발의 작은 변화는 무릎, 허리, 목까지 연쇄적으로 영향을 미친다. 발바닥 아치가 무너지면 걸음걸이가 틀어지고, 이는 골반 불균형으로 이어져 척추측만증을 유발할 수 있다. 족부 전문의로서 수천 명의 환자를 진료하며 깨달은 것은 많은 만성 통증의 근원이 발에 있다는 점이다. 이번 글에서는 발 건강이 어떻게 전신에 영향을 미치는지, 그리고 건강한 발을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지 전문가의 시각으로 풀어내고자 한다. 발과 전신의 생체역학적 연결고리인체는 하나의 통합된 시스템이다. 발에서 .. 2025. 11. 19. 눈 건강을 지키는 디지털 디톡스 방법 하루 종일 모니터를 바라보고, 틈날 때마다 스마트폰을 확인하며, 잠들기 직전까지 태블릿으로 영상을 시청한다. 현대인의 평균 스크린 타임은 하루 10시간을 넘어선다는 통계가 있다. 문제는 이런 생활이 눈에 엄청난 부담을 준다는 점이다. 눈의 피로, 건조함, 시력 저하는 물론이고 두통, 목 통증, 수면 장애까지 유발한다. 디지털 기기 없이는 살 수 없는 시대지만, 그렇다고 눈 건강을 포기할 수는 없다. 안과 전문의로서 매일 디지털 눈 피로로 고통받는 환자들을 진료하며 느낀 점은 작은 실천만으로도 큰 변화를 만들 수 있다는 것이다. 이 글에서는 눈 건강을 지키면서도 디지털 기기를 사용할 수 있는 현실적인 디톡스 방법들을 소개한다. 디지털 기기가 눈에 미치는 영향스크린을 보는 동안 우리 눈에서는 여러 가지 일이.. 2025. 11. 18. 체중 관리를 위한 식사 타이밍 전략 다이어트를 할 때 대부분의 사람들은 무엇을 먹을지에만 집중한다. 칼로리를 계산하고 탄수화물을 줄이며 단백질 섭취량을 늘린다. 물론 이런 것들도 중요하지만, 언제 먹느냐는 종종 간과된다. 사실 식사 타이밍은 체중 감량과 유지에 있어 생각보다 훨씬 큰 역할을 한다. 같은 칼로리를 섭취해도 아침에 먹느냐 저녁에 먹느냐에 따라 체중 변화가 달라진다는 연구 결과들이 속속 나오고 있다. 인슐린 민감도, 대사율, 호르몬 분비 패턴이 모두 시간대별로 다르기 때문이다. 영양학자로서 수많은 내담자들의 식단을 관리하며 깨달은 것은 식사 타이밍을 조절하는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있다는 점이다. 이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 효과적인 식사 타이밍 전략을 소개한다. 생체 리듬과 대사의 관계우리 몸은 24시간 주기.. 2025. 11. 18. 숙면을 방해하는 저녁 습관들 밤새 뒤척이다 아침에 피곤한 상태로 일어난 경험이 누구나 있을 것이다. 분명 일찍 잠자리에 들었는데도 개운하지 않고, 낮 동안 졸음이 쏟아지며, 집중력이 떨어진다. 많은 경우 불면증의 원인은 저녁 시간에 무심코 반복하는 습관들에 있다. 카페인 섭취, 늦은 식사, 과도한 운동, 스마트폰 사용 등 일상적으로 하는 행동들이 수면의 질을 크게 떨어뜨린다. 수면 클리닉을 운영하며 만난 환자들 대부분이 자신의 습관이 문제라는 사실을 인식하지 못하고 있었다. 이 글에서는 숙면을 방해하는 구체적인 저녁 습관들을 짚어보고, 왜 그것들이 문제가 되는지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지에 대해 수면 전문가의 시각으로 상세히 다루고자 한다. 수면의 메커니즘과 저녁 습관의 연관성잠은 단순히 의식이 꺼지는 상태가 아니다. 우리 .. 2025. 11. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 37 다음
